20 loại thực phẩm hàng đầu cho bữa sáng giúp bạn giữ gìn sức khoẻ và sắc đẹp

Bữa sáng chắc chắn là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Nó cung cấp năng lượng cho các hoạt động hàng ngày của bạn và ảnh hưởng đến những gì bạn ăn vào thời gian còn lại trong ngày. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng thường xuyên bỏ bữa sáng có thể làm tăng 50% nguy cơ béo phì. Những người ăn sáng có xu hướng ăn ít hơn trong ngày, giảm khả năng tăng cân. Ngoài ra, ăn sáng giúp tăng cường trí não, giúp kiểm soát cân nặng và cải thiện lượng chất dinh dưỡng, cung cấp cho bạn các thành phần thiết yếu để có làn da và mái tóc sáng khỏe.

Một bữa ăn sáng lý tưởng nên có ba thành phần – một phần ngũ cốc nguyên hạt, một phần trái cây và một phần các sản phẩm từ sữa.

Cách làm sữa chua dầm ngũ cốc trái cây

1. Ngũ cốc nguội:

Ngũ cốc giúp bạn no lâu và cung cấp năng lượng dồi dào để thực hiện mọi hoạt động hàng ngày. Kiểm tra thành phần và hàm lượng dinh dưỡng trên nhãn trước khi mua ngũ cốc. Nó nên chứa ít nhất 3 gam chất xơ và ít hơn 6 gam đường trong mỗi khẩu phần ăn. Chọn ngũ cốc làm từ ngũ cốc nguyên hạt và được tăng cường sắt, axit folic và riboflavin. Thêm sữa tách kem và hoa quả tươi lên trên ngũ cốc của bạn.

2. Phô mai que:

Phô mai Cottage, thường được gọi là paneer, chứa nhiều protein và canxi, là lựa chọn hoàn hảo cho bữa sáng. Xay nhuyễn nó cho mịn và sử dụng nó như một lớp phết cho bánh mì nướng và bánh ngô.

3. Trứng:

Trứng là một trong những lựa chọn tốt nhất cho bữa sáng lành mạnh. Nó giúp bạn no cho đến giờ ăn trưa và cung cấp cho bạn tất cả các chất dinh dưỡng thiết yếu cần thiết cho cơ thể để hoạt động bình thường. Nó không chỉ mang lại cảm giác no mà còn giúp phát triển khối lượng cơ bắp.

4. Trà:

Trà là một nguồn cung cấp catechin tuyệt vời, một chất chống oxy hóa ngăn ngừa tổn thương tế bào. Uống 3-4 tách trà xanh sẽ thúc đẩy quá trình trao đổi chất, giúp bạn giảm cân. Trà cũng chứa một hợp chất gọi là I Theanine, có tác dụng kích hoạt các tế bào thần kinh của não, giúp cải thiện sự nhạy bén của tinh thần.

5. Bột yến mạch:

Mặt nạ bột yến mạch và mật ong

Bột yến mạch chứa beta-glucan, một loại chất xơ hòa tan giúp giảm cholesterol và điều chỉnh lượng đường trong máu. Nó cũng chứa axit béo omega-3 , kali và folate. Tránh yến mạch có hương vị và thay vào đó chọn loại đơn giản.

6. Bơ đậu phộng:

Bơ đậu phộng là nguồn cung cấp chất béo không bão hòa đơn giúp giảm lượng cholesterol xấu trong máu. Nó cũng là một nguồn protein tốt, giúp bạn no lâu hơn. Tuy nhiên, bạn cần tiêu thụ bơ đậu phộng một cách điều độ. 1 đến 2 muỗng cà phê là đủ cho một ngày. Cho một hoặc hai thìa cà phê lên bánh mì nướng hoặc bánh pita để có một bữa sáng lành mạnh và đầy đủ chất.

7. Sinh tố:

Sinh tố

Sinh tố là một cách tuyệt vời để đáp ứng khẩu phần trái cây và rau quả được khuyến nghị trong chế độ ăn uống của bạn. Cho một cốc dâu tây và chuối vào máy xay sinh tố, thêm sữa chua và đá xay rồi dùng. Bạn cũng có thể thêm hạt lanh xay cho bữa sáng đầy đủ.

8. Bánh mì nguyên hạt:

Carbohydrate là một trong những thành phần quan trọng nhất của bữa sáng. Bánh mì nguyên hạt là một sự thay thế lành mạnh hơn cho bánh mì tinh chế. Nó là một nguồn cung cấp chất xơ dồi dào và nhiều chất dinh dưỡng như sắt, Vitamin A, B, E.

9. Sữa chua:

Sữa chua

Sữa chua chứa đầy đủ protein và canxi xây dựng xương, làm cho nó trở thành một lựa chọn bữa sáng tuyệt vời. Hàm lượng protein cao trong sữa chua Hy Lạp giúp bạn giảm cân và có được vóc dáng cân đối. Bạn có thể phủ sữa chua với các loại quả mọng và trái cây tùy thích.

10. Quả mâm xôi:

Quả mâm xôi chứa nhiều chất chống oxy hóa, Vitamin C và chất xơ trong khi cực kỳ ít calo. Nó chứa ellagitannin, một chất chống oxy hóa mang lại cho quả mâm xôi các đặc tính chống ung thư. Nó cũng chống lại sự suy giảm thần kinh liên quan đến lão hóa. Một cốc quả mâm xôi chứa 8 gam chất xơ. Thêm một cốc quả mọng vào ngũ cốc, bột yến mạch và sữa chua của bạn.

11. Quả việt quất:

Quả việt quất là loại quả siêu nhỏ, chứa nhiều chất chống oxy hóa. Quả việt quất là một loại trái cây tuyệt vời cho sức khỏe tinh thần. Tiêu thụ thường xuyên có thể giúp cải thiện trí nhớ và kỹ năng vận động của một người. Nó chỉ chứa 80 calo mỗi cốc, vì vậy bạn có thể ăn thỏa thích mà không lo tăng cân.

12. Dâu tây:

Dâu tây là một trong những nguồn giàu Vitamin C. Một cốc dâu tây cung cấp đầy đủ lượng Vitamin C được khuyến nghị, cùng với folate và chất xơ. Một nghiên cứu cũng đã phát hiện ra rằng những người ăn dâu tây ít bị đau tim hơn.

13. Bưởi:

Bưởi không chỉ giúp bạn no lâu mà còn ngăn ngừa tăng cân. Ăn một quả bưởi vừa phải trước mỗi bữa ăn có thể giúp bạn thon gọn nhanh hơn. Bưởi cung cấp nước cho cơ thể và giữ lượng đường trong máu ổn định. Kết hợp nó với trứng hoặc sữa chua để có một bữa sáng cân bằng. Nó cũng là một nguồn cung cấp kali và Vitamin C.

14. Chuối:

Chuối là thực phẩm tốt nhất để ngăn chặn cơn thèm ăn giữa buổi sáng của bạn. Một quả chuối trung bình chứa 5 gam tinh bột kháng giúp bạn no lâu hơn. Cắt nhỏ và thêm nó vào ngũ cốc và bột yến mạch của bạn. Chuối cũng làm giảm huyết áp một cách tự nhiên, khiến chúng trở thành một lựa chọn lành mạnh cho những người bị tăng huyết áp.

15. Bơ hạnh nhân:

Bơ hạnh nhân là một sự thay thế tuyệt vời cho bơ và pho mát thông thường. Bơ hạnh nhân chứa ít chất béo bão hòa hơn bơ sữa. Nó có vị tuyệt vời với bánh mì nguyên hạt và yến mạch. Bạn cũng có thể ghép nó với chuối hoặc táo.

16. Hạt lanh:

Hạt lanh là một nguồn axit béo omega-3 tuyệt vời. Hai muỗng canh chứa hơn 100% giá trị khuyến nghị hàng ngày. Nó cũng rất giàu lignan, một chất chống oxy hóa đã được biết đến để bảo vệ phụ nữ khỏi ung thư vú. Không ăn cả hạt lanh. Luôn luôn xay nó trước khi ăn để cơ thể hấp thụ tốt hơn. Rắc hạt lanh xay vào sinh tố hoặc ngũ cốc.100% giá trị được đề xuất hàng ngày. Nó cũng rất giàu lignan, một chất chống oxy hóa đã được biết đến để bảo vệ phụ nữ khỏi ung thư vú. Không ăn cả hạt lanh. Luôn luôn xay nó trước khi ăn để cơ thể hấp thụ tốt hơn. Rắc hạt lanh xay vào sinh tố hoặc ngũ cốc.

17. Nước cam:

Nước cam tươi vắt là một thức uống cổ điển vào buổi sáng. Bạn thậm chí có thể mua nước cam đóng gói có bổ sung Vitamin D. Nước cam tăng cường là một trong số ít nguồn cung cấp vitamin ánh nắng mặt trời này trong chế độ ăn uống. Điều này giúp giảm nguy cơ loãng xương, trầm cảm và ung thư.

18. Nước ép nam việt quất:

Nước ép nam việt quất giúp hạn chế sự phát triển của vi khuẩn, ngăn ngừa nhiễm trùng đường tiết niệu. Nó cũng thúc đẩy sức khỏe tim mạch. Các hợp chất trong quả nam việt quất cũng làm giảm khả năng mắc các bệnh ung thư buồng trứng.

19. Mầm lúa mì:

2 thìa mầm lúa mì cung cấp cho bạn 15% nhu cầu Vitamin E hàng ngày và 12% folate. Bạn có thể kết hợp mầm lúa mì trong ngũ cốc, sinh tố và sữa chua.

20. Rau:

Rau chứa nhiều vitamin, khoáng chất và chất xơ cần thiết, giúp bạn no lâu. Rất dễ dàng bổ sung rau trong bữa ăn sáng của bạn. Thêm các loại rau yêu thích của bạn vào món trứng tráng hoặc bột yến mạch.

One thought on “20 loại thực phẩm hàng đầu cho bữa sáng giúp bạn giữ gìn sức khoẻ và sắc đẹp

  1. Israel night club says:

    I was very happy to uncover this great site. I need to to thank you for your time for this particularly wonderful read!! I definitely loved every little bit of it and I have you book marked to see new information on your web site.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *